Друго

Здрава пића која се боре против депресије и анксиозности


Ако користите поп културу као водич, утапање туге у канту пива једини је лек за оно што вас мучи. Али истина је да ако сте заиста депресивни, много вам је боље без пића. Ово је посебно тачно ако имате симптоме депресија или анксиозност попут хипервентилације, мучнине или раздражљивости. Знам, знам - многи од нас то доживљавају превише редовно.

Здрава пића која се боре против депресије и анксиозности (пројекција слајдова)

од прилике 40 милиона Американаца на које утичу анксиозност и депресија. Живот с овим проблемима не значи да морате патити: постоји много здравих избора које можете донијети како бисте ублажили симптоме и побољшали опће здравље. Остати хидрирано и прављење здравији избор пића може вам помоћи да се осећате боље изнутра. Променом начина живота можете предузети активне кораке за прилагођавање расположења.

Како анксиозност и депресија могу изгледати

Пријавили смо се са др. Деепа Верма из Синергистик Интегративе Хеалтх да бисте сазнали више о узроцима депресије и анксиозности - и лаким начинима за управљање симптомима. Уобичајени симптоми депресије укључују изражене промјене у сну или апетиту, губитак интереса за људе и угодне активности, избјегавање друштвених ситуација и губитак мотивације. С друге стране, симптоми анксиозности могу укључивати узнемиреност, мучнину/повраћање, немир и болове у телу.

Шта је са оним коктелом за који смо увек сигурни да ће нам помоћи да се опустимо на крају дана? Резервирајте тај хигхбалл за славље добрих времена, а не за само-лијечење тешких, каже нам др Верма.

„Алкохол се често злоупотребљава или злоупотребљава“, каже др Верма. „Људи га користе као ноћну капицу или као средство да забораве своје проблеме. Али обично је управо супротно: ако патите од депресије, алкохол ће довести само до још већих проблема - а можда и до зависности. И не само да конзумирање алкохола може погоршати проблеме - када су депресивни, људи се често окрећу прерађеној „удобној храни“ и шећерима.

Неки периоди стреса су нормални, а наше тело и ум осете осеке природно. Међутим, трајна анксиозност или депресија често се могу манифестовати као један екстремни израз одређеног симптома - на пример, блага паника или осећај утрнулости - а не читав низ. Многи медицински стручњаци кажу да је вредно потражити помоћ ако симптоми потрају дуже од две недеље.

Анксиозност и депресија можда нису трајно стање, већ епизодно. Имајући ово на уму, размислите како избор начина живота може утицати на краткорочне осећаје. Друга шоља кафе може вам дати енергију, али може брзо прерасти у трему и тркачке мисли. Жестоко пиће или два после посла би вас у почетку могло опустити, али депресијом нервног система та пића могу појачати постојеће симптоме депресије. Замијените алкохол и кофеин за пића направљена од бобица богатих антиоксидансима, шејкова с витамином Д и здравих смоотхиеја на бази зоби како бисте почели убирати предности здравијег начина живота.

Начин живота значи шта узимате у себе ... и шта радите с тим

Па како започети на правом путу? „Одлично место за почетак је чишћење ваше оставе“, примећује др Верма. "Уклоните све што је препуно кукурузног сирупа и конзерванса. Уместо тога, почните активно конзумирати исхрану богату антиоксидансима, витаминима Б и омега-3 масним киселинама."

Увек имамо здраве опције за пића која изаберемо да попијемо. Не брините: укусно, укусно и хранљиво одабиром ових алтернатива чините лак корак да се генерално осећате боље. Допуните ова пића људима и активностима због којих се осећате истински добро: пријатељима, вежбањем, уживањем на отвореном и истраживањем укусног света свуда око вас.

Чај од камилице

Студије показују да хемијски апигненин у камилици има својства смањења анксиозности. Натопите чај у врелу воду или га попијте хладног преко леда. Ово пиће има благ и природно сладак укус у којем се лако уживати.

Кале Смоотхиес

Пиће и храна богата фолатима може одбити блуз: мислити тамно, лиснато зеленило препуно витамина Б-12.

Прочитајте више о здравим напицима који се боре против депресије и анксиозности

Авни Виас живи и предаје у Таллахассееју, ФЛ, где је докторант на Државном универзитету Флорида. Она је коаутор књиге Слаткиши у нашем мозгу, објавила ЦутБанк. Пратите њене авантуре даље Беллес Леттрес и Боурбон.


6 сокова који ће вам помоћи да контролишете своју анксиозност

Савремени начин живота који многи од нас данас воде пун је обавеза. То је многе од нас довело до тренутака анксиозности. Морате да контролишете своју анксиозност као и сваки други здравствени проблем. Ако не добијете одговарајући третман, то може умањити ваш квалитет живота и довести до озбиљних физичких и емоционалних проблема.

Према студијама спроведеним у последњих неколико година, што више задатака човек мора да ради сваки дан, већа је његова анксиозност. Ове студије су такође откриле да жене имају проблема са анксиозношћу чешће од мушкараца. То је зато што жене имају много више брига на тањиру.

Иако бисте требали добити помоћ од специјалисте са озбиљним анксиозним проблемима, постоје и једноставне ствари које можете унети у свој живот које би вам могле помоћи да се носите са овим проблемом и избегнете његове могуће последице. У овом чланку ћемо вам рећи о најбољи сокови који ће вам помоћи да контролишете своју анксиозност.


Храна за депресију и стрес: Шта није у реду са комфорном храном?

Депресија, анксиозност и стрес имају много симптома. Ова делимична листа истиче неке од најнеугоднијих:

  • Дубоки умор и скоро потпуни недостатак енергије за било шта
  • Емоционална нелагодност (туга, брига, раздражљивост, промене расположења, сумња у себе итд.)
  • Напетост (физичка и психичка)
  • Негативне мисли
  • Бојати се
  • Дреад

Да би се носили са овим бедним стварима, људи често гравитирају нездравој храни попут сладоледа, другим прерађеним десертима и слаткишима, једноставним угљеним хидратима попут рафинисаних тестенина, засићених масти, сланог чипса и још много тога. Глупи мац и сир, неко? Због ових намирница се осјећамо боље због једноставног ужитка у конзумирању ових ствари, као и због налета енергије која долази с њима.

Нажалост, ово нису намирнице које се боре против депресије. Енергетски скок који долази са рафинисаном храном и шећерима је привремен. Доживљавамо кратак пораст енергије праћен побољшаним емоционалним симптомима захваљујући повећању производње серотонина. Међутим, они брзо пролазе кроз наш систем и ми се рушимо. Осећамо се лошије, па тражимо удобну храну. Спике. Црасх. Понављање. А депресија, анксиозност и стрес не постају бољи. Рафинисана храна није део доброг плана исхране за депресију.

Стављање хране у тело за напајање мозга је одлична идеја. Морамо само да прекинемо циклус понављања једења-шиљака-судара-понављања заменом нездраве хране која делује против мозга храном која снабдева мозак оним што му је потребно за обављање посла. На пример, замена шећера је паметна јер једна од штетних ствари које рафинирани шећер чини је смањење снабдевања нашег мозга протеином који се назива неуротрофни фактор добијен из мозга (БДНФ). Ово смањење је утицало на развој депресије и анксиозности. Добра вест је да постоје намирнице које се боре против депресије, анксиозности и стреса подржавајући мозак и тело.


Ових 8 здравих напитака може се борити против анксиозности и депресије

Четрдесет милиона одраслих Американаца живи са анксиозним поремећајима и није неуобичајено да депресија прати анксиозност. Скоро половина људи са дијагнозом депресије такође има дијагнозу анксиозног поремећаја.

Чак и ако немате анксиозни поремећај или депресију, нормално је да с времена на време будете под стресом. Анксиозност је нормалан део живота и сви је доживљавају бар повремено. Такође је природно да се осећате депресивно с времена на време.

Друштвени медији желе да верујете да је једини начин да попијете свој пут до среће пиво, вино или жестока пића, али то једноставно није случај. Постоји неколико начина на које можете помоћи да задржите анксиозност и депресију и не морате да идете даље од своје кухиње да бисте то учинили.

Чај од камилице

Студија Универзитета у Пенсилванији открила је да је екстракт камилице повезан са побољшањем расположења код људи са генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД). Благо сладак укус овог чаја чини га угодним напитком за већину људи. Можда вам чак помогне и да заспите ноћу.

Смоотхие од кеља

Храна богата фолном киселином може помоћи у борби против депресије. Тамно, лиснато зеленило попут кеља садржи фолате који могу помоћи у спречавању поремећаја расположења и поремећаја централног нервног система, каже др Едвард Реинолдс са Института за епилептологију на Краљевском колеџу у Лондону. Само обавезно ограничите количину шећера у свом смоотхију држећи се поврћа са ниским гликемијским индексом за састојке. Шећер може повећати анксиозност код неких људи.

Смоотхиес од јогурта

Млечни производи садрже значајну количину витамина Д, а недостатак овог витамина повезан је са депресијом. Према ЦДЦ -у, око четвртина популације је у ризику од недостатка витамина Д. Можда ће вам требати више витамина Д у исхрани, а да тога нисте ни свесни. Грчки јогурт може пружити чврсту основу за здрав смоотхие препун витамина Д, под претпоставком да га не пуните шећером. Вегани могу добити слично појачање витамина Д из тофу -смутија.

Кафа

Веровали или не, кафа може бити антидепресив. Стимулише централни нервни систем и подиже ниво допамина и серотонина у телу. Иако превише кафе може довести до осећаја анксиозности, неколико шољица дневно могло би помоћи да се блуз не држи подаље.

Ланено млеко

Показало се да омега-3 масне киселине помажу у лечењу депресије код људи који немају анксиозне поремећаје. Има смисла да вам пића попут ланеног млека могу помоћи када се осећате лоше. Ланено млеко замените кремом у јутарњој кафи или чају или га користите уместо јогурта у смоотхију за повећање омега-3 масних киселина и срећу.

Тарк сок од вишања

Редовна конзумација горког сока од вишања може вам помоћи да се опустите и смањите несаницу - чест проблем за људе који живе са анксиозношћу. Оштре трешње садрже велику количину мелатонина, супстанце која природно регулише наше циклусе спавања и буђења. Потребно је мало времена да сок од вишње почне да утиче на ваше циклусе, али вреди сачекати.

Зелени чај

Две супстанце, ЕГЦГ и Л-теанин, налазе се готово искључиво у зеленом чају. Показало се да ЕГЦГ позитивно утиче на кардиоваскуларно здравље. Л-теанин је аминокиселина за коју се показало да има умирујуће дејство на мозак. У студији објављеној у Трендови у науци о храни и технологији појачала, истраживачи су открили да људи који су пили зелени чај производе више алфа можданих таласа, што указује на повећан ниво опуштености.

Вода

Дехидрација може довести до анксиозности или повећати симптоме анксиозности. Када је ваше тело у стању дехидрације, не може правилно да функционише. Чак и само 1,5 одсто губитка воде у телу може променити ваше расположење и оставити вас да се осећате плаво. То је само још један разлог да водите рачуна да пијете довољно воде током дана.


Веза између шећера и депресије

Дефинитивно не желите да престанете са узимањем антидепресива хладне ћуретине.

Шећер, с друге стране? Одсеци се. Данас. Исто важи и за кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе (ХФЦС).

Пре него што сам победио зависност од шећера и заувек престао да једем шећер, осим у ретким приликама, приметио сам да би свака врста ХФЦС -а (попут слаткиша, пића и јефтине, прерађене хране) повећала моју анксиозност на неколико дана. Чак и шачица Јуниор ковница могла би изазвати нападе панике чак пет дана. Обично бих јео шећер када је живот био тежак, када се нисам сналазио добро. Али та кратка навала допамина погоршала је ствари, појачавајући моју анксиозност.

Ниједна посластица није вредна тога. Посебно за оне од нас који смо подложни поремећајима расположења.

Зашто шећер и ХФЦС имају тако велики утицај на расположење? Зато што неквалитетна храна са високим садржајем шећера и рафинисаних угљених хидрата повећава кортизол 5 („хормон стреса“) и оптерећује надбубрежне жлезде. Практично сви који живе у модерном добу ВЕЋ су имали велике порезе надбубрежних жлезда (помислите на 24-часовни циклус вести, стрес због родитељства и посла, изложеност хемикалијама итд.).

Већина упакованих пића и слаткиша има ХФЦС као главни састојак. Има га и у многим хлебовима, зачинима, супама и житарицама. Не само да ХФЦС ствара велики одвод у панкреасу и јетри и повећава ниво триглицерида, већ и узрокује да ваш инсулин постане жут, што може изазвати погоршање расположења 6. Временом, овај стрес и терет утичу на ваше здравље црева и ваше ментално здравље.

Имам неке бесплатне алате да вам олакшам овај прелазак са шећера. Погледајте моју табелу замене шећера да бисте сазнали које су алтернативе шећеру најздравије и како их користити. Такође можете одштампати ову картицу новчаника која открива скривене шећере на етикетама хране да бисте проверили док купујете и видети мојих 6 испробаних једноставних замена како би било који рецепт био здравији-долази са још једним бесплатним бонусом: мој Здрави Е -књига рецепти за посластице!


Кељу

Престон Сцхлебусцх / Банка слика / Гетти Имагес

Зеље не може бити ваша омиљена храна, али ако га добро скувате, изгубиће сву ту непријатну, влакнасту горчину. На америчком југу људи имају тенденцију да упарују зеље са димљеним свињетином или шунком, али ово здраво поврће је такође дивно у веганској чинији са пиринчем. Најбоље вести: Зелено поврће богато је магнезијумом, који може помоћи у одржавању здравог нивоа серотонина.


Можда ће ти се свидети и:

Биполарна дијета: храна коју треба јести и храна коју треба избегавати

Анксиозност при упису на факултет: Како се снаћи након скандала

Шта је синдром варалице?

9 стратегија за изградњу вештина суочавања код деце са анксиозношћу


ЦБД се сада може наћи у свему, од маскара до лосиона до коктела. Није ни чудо што свему додајемо једињење канабиса - све је више истраживања које показује да ЦБД има многе здравствене користи, попут ублажавања болова, смањене анксиозности и депресије и бољег сна. ЦБД долази у различитим облицима, попут уља, хране и пива, те производа за његу тијела. Уље омогућава највећу флексибилност - можете га испустити у уста пре спавања или са њим створити различите рецепте и инфузије.

Због све веће популарности и стотина производа на тржишту, свакако истражите и купите висококвалитетну, реномирану марку ЦБД уља за употребу у овим рецептима.

Ово противупално пиће је одличан начин да се опустите пре спавања, посебно уз додатне предности куркуме и ђумбира. Количина уља коју користите у рецепту зависи од жељене дозе, па је боље започети с малим и напредовати.

За здраву ужину која ће такође умањити анксиозност, направите овај гуацамоле. За слатки и слани преокрет, покушајте да додате исецкани манго. Послужите уз печени чипс или свеже поврће.

3. ЦБД мед од конопље и Матцха Латте
Преко Ваке анд Баке

У овом рецепту се користи мед са ЦБД-ом, али ако га немате, само помешајте мед и жељену дозу ЦБД уља. Да бисте направили чај, све што треба да урадите је да састојке помешате у блендеру или Нутрибуллету.

Имаш луди дан? Узмите једну од ових за поподневну ужину за природно ублажавање стреса. Ови мали залогаји су вегански и направљени су на бази ораха макадамије и бадемовог брашна.

5. ЦБД чоколадне чаше од папрене метвице
Виа мирисна ванилија

За здрав десерт пробајте ове чоколадне чаше. Уместо вештачких боја, ове чаше добијају своју зелену боју од спанаћа или матцха праха. Направите велику количину и чувајте је у замрзивачу да вам буде при руци кад год пожелите нешто слатко.

6. ЦБД крема од бобица и камилице ЦБД
Виа Мовелленс

Ова једноставна крема од индијског ораха направљена је мијешањем чаја од камилице и индијских ораха док не формирају крему. Када се крема охлади, ЦБД уље и јаворов сируп се умешају као последњи додир. Послужите крему преко бобица или омиљеног воћа.

Агар агар у праху овим гумама даје текстуру налик желатини. Уместо заслађивача, сок од шаргарепе даје природну слаткоћу и даје гумама боју.

Прелијте следећу салату коју направите са овим преливом за салате од јагода и ЦБД-а. Ако нисте велики у преливима са воћним укусима, слободно оставите јагоде и додајте мало сенфа или зачина, попут белог лука и босиљка.

Овај гумени рецепт користи сок од вишње као примарни састојак. Оштре трешње садрже мелатонин, хормон који помаже у регулисању сна. Користите силиконске калупе за лако ослобађање гума када заврше.

10. ЦБД чај од свеже нане
Виа Мовеллен

Још један уобичајен облик ЦБД -а је у чајевима, а овај рецепт користи за припрему овог освежавајућег напитка. Ако немате ЦБД чај на располагању и имате само уље, за исти ефекат комбинујте обичан чај од нане са пар капи уља.


Храна за анксиозност: Једите авокадо дневно

Ако не желите пун авокадо, пробајте пола авокада дневно. Ово воће је због својих уља стекло неправедно лошу репутацију. Истина је да је то један од најбољих састојака за све врсте здравствених добробити. Посебно ће помоћи у јачању менталног здравља путем различитих хранљивих материја.

Авокадо је пун здравих масти, које су пуне разних витамина Б. Као што смо већ приметили, витамини Б су неопходни за одржавање менталног здравља. Они су хранљиви састојци који подржавају неуротрансмитере, држећи хормон кортизол на минимуму.

У исто време, здраве масти заправо помажу у снижавању крвног притиска. Када се ваш крвни притисак сведе на минимум, открићете да ниво стреса природно остаје низак. То значи да ваше тело не осећа адреналин и да не морате да се носите са анксиозним осећањима. Лакше ћете се носити са стресном ситуацијом.


Мршави протеини

Сви истичу ћурку за Дан захвалности као примарни извор аминокиселине триптофана. У стварности, већина протеина су чврсти извори триптофана, који је прекурсор серотонина. Кључ је, међутим, јести малу количину немасних протеина са извором добрих угљених хидрата. Присуство угљених хидрата покреће ослобађање инсулина, који помаже у промовисању преузимања триптофана у мозгу и заузврат повећава производњу серотонина. Упути мир.

Одаберите мршаве протеине који имају мање засићених масти, али су и даље засићени. Треба вам неки рецепт инспо? Ови хамбургери од ћуретине са шаргарепом од шаргарепе и овај печени лосос са пестом од руколе од пистаћа две су нам омиљене. Упарите их са слатким кромпиром или смеђим пиринчем за оптималну производњу серотонина.


Погледајте видео: Thaiyee Thirusuli mayee ongkari remix (Децембар 2021).