Друго

Како знати да ли је ваш јогурт здрав


Не само да је јогурт култна храна за доручак, већ може бити и одличан извор протеина, калцијума, калијума и других хранљивих материја - ако одаберете праву врсту. Између свих различитих сорти на данашњем тржишту, како бисте могли знати које јогурте додати у корпу, а које избегавати?

Многи јогурти данас садрже додатне састојке, попут мрвљених колачића, слатког воћа на дну и ароме. Неке сорте садрже до 20 до 25 грама шећера по 5 унци, а иако се неке заслађују природно, многе користе додани шећер. Треба их јести умерено јер су једнаки вашим омиљеним слаткишима, а не здравој храни.

Ако је шећер међу четири најбоља састојка на плочи за исхрану, размислите о избору јогурта са мање шећера. Или купите обичан јогурт без укуса, а затим додајте своје воће и ароме, попут путера од кикирикија, цимета, меда или јагода - иако технички нису чак ни праве бобице.

Потражите јогурте богате протеинима - 5 грама протеина или више по оброку - због којих ћете се дуже осећати сито. Грчки јогурт има двоструко више протеина, половину натријума и половину угљених хидрата (потражите 20 или мање) од негрчких јогурта, изузетак је јогурт у исландском стилу, који се назива и „скир“, који има сличне предности као грчки јогурт .

Не брините о пробиотицима јер према ФДА сви јогурти морају да их имају. Неки садрже више од других, али требало би да се консултујете са својим лекаром да бисте сазнали да ли је то нешто што бисте требали додатно испитати. Иако јогурт може бити здрав, шећерни јогурт је само једна од многих такозваних „здравих“ намирница које бисте требали избјегавати.


Да ли је јогурт добар за вас?

Једним погледом на пролаз од јогурта у супермаркетима говори вам све што требате знати о популарности јогурта. Али да ли је јогурт заиста заслужио репутацију здраве суперхране?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

Компликовано је. Јогурт је апсолутно добар за вас, каже регистрована дијететичарка Јулиа Зумпано, РД. Али нису сви јогурти једнаки, а неки избори су дефинитивно бољи од других.

Опор, сладак, дебео, танак: Ево шта треба да знате о доброј страни јогурта и како да изаберете победника.

Да ли је јогурт здрав?

Што се тиче хранљивих материја, јогурт има много користи. Пун је:

  • Протеин: Грчки јогурт има двоструко више протеина од традиционалног јогурта.
  • Калцијум: За јаке кости и зубе потребан вам је калцијум. Ваши мишићи и живци такође се ослањају на овај минерал да би правилно функционисали.
  • Пробиотици: Ове корисне бактерије су важне за ваше здравље. Корисни микроби могу побољшати здравље цријева и ојачати имунитет. Али само јогурти са жигом „Ливе & амп Ацтиве Цултурес“ садрже пробиотике, а врста и количина могу се разликовати у зависности од марке. Зато проверите пре куповине.

Ови нутријенти су добри за здравље од главе до пете. Али постоје и истраживања која указују на то да је јогурт посебно добар за здравље срца: Јогурт је повезан са здравим крвним притиском и нивоом холестерола. Нека истраживања показују да конзумирање јогурта као део здраве исхране може помоћи у спречавању дугорочног повећања телесне тежине, што је добро за срце.

Чувајте се заслађених јогурта

Иако јогурт много ради, није сваки јогурт здрав избор. Неки јогурти са укусом - чак и они направљени од правог воћа - могу више личити на маскирану нездраву храну.

Тај прелив од воћних јагода са вртом на дну или прелив од чоколадних чипса може упаковати слатки пунч. Неки јогурти са укусом садрже више шећера у једној порцији од препоручене дневне количине. (Америчко удружење за срце препоручује не више од 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце.)

Шта је са укусима без шећера? Нажалост, вештачки заслађивачи можда нису здравији од правог шећера. А конзумирање супер слатких вештачких заслађивача може подесити ваше укусне укусе да чезну за слатким током целог дана.

Најбоље је да избегавате јогурт са укусом и посегнете за обичном сортом. "Обичан, немасни јогурт је најбољи", каже Зумпано. "И оригинални и грчки стил су одлични извори протеина, калцијума и пробиотика."

Куповина јогурта 101: Шта треба знати пре куповине

Шта треба да знате пре него што кренете у тај огромни млечни пролаз? Ево кратког прегледа ваших опција јогурта.

  • Јогурт у грчком стилу: Грчки јогурт је напрезан да створи богату, кремасту текстуру - и има двоструко више протеина од обичног јогурта. „Да бисте управљали својом тежином, пробајте грчки јогурт“, каже Зумпано. "Има више протеина, што вам може помоћи да се дуже осећате сито."
  • Традиционални јогурт: Обичан стари јогурт је такође добар извор протеина и других хранљивих материја, иако не садржи исти протеински напитак као грчки јогурт. Али неки људи више воле његов блажи укус и тању текстуру, па вреди покушати.
  • Јогурт са укусом: Воћне бербе и други јогурти са укусом могу садржати много шећера, али количина варира од марке до марке. Ако не можете да одолите, покушајте да одаберете арому са мање од 120 калорија по посуди и не више од 12-13 грама шећера.
  • Пуномасни јогурт: Ова екстра кремаста опција добар је избор за бебе у развоју, малу децу и децу којима је потребна додатна масноћа за раст и развој. Али има пуно засићених масти, па можда није најбољи избор за старију децу и одрасле. Ако тражите нешто кремастије, изаберите 2% млечне масти уместо пуномасне.
  • Безмасни јогурти: Јогурти направљени од сојиног, бадемовог или кокосовог млека добре су опције ако сте осетљиви на млечне производе или једете веганску исхрану. Они могу бити добар извор протеина и масти здравих за срце. Али неки садрже много шећера, па пажљиво прочитајте етикете. Јогурт од кокосовог млека такође је богат засићеним мастима, па према томе пазите на своје порције.

Обуците јогурт за успех

Незаслађени јогурт добија два палца горе од многих дијететичара. Али неке људе одбија његов трпак укус. Ако се још увек навикавате на обичан јогурт, испробајте ове трикове док вам се укуси не прилагоде:

  • Облачите обичан јогурт свежим или смрзнутим воћем, екстрактом ваниле или мало цимета.
  • Замените грчки јогурт да бисте заменили мало киселе павлаке или мајонеза у умацима, преливима и супама. Добићете предности јогурта и избацити неке засићене масти из исхране.
  • Додајте грчки јогурт воћним смутијима за додатно појачавање протеина и кремасту текстуру.

Једном кад почнете ту и тамо додавати шољицу јогурта, открит ћете све могуће начине уживања у овој свестраној храни.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Да ли је јогурт добар за вас?

Један поглед на километар дугачак пролаз од јогурта у супермаркету говори вам све што требате знати о популарности јогурта. Али да ли је јогурт заиста заслужио репутацију здраве суперхране?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

Компликовано је. Јогурт је апсолутно добар за вас, каже регистрована дијететичарка Јулиа Зумпано, РД. Али нису сви јогурти једнаки, а неки избори су дефинитивно бољи од других.

Опор, сладак, дебео, танак: Ево шта треба да знате о доброј страни јогурта и како да изаберете победника.

Да ли је јогурт здрав?

Што се тиче нутријената, јогурт има много користи. Пун је:

  • Протеин: Грчки јогурт има двоструко више протеина од традиционалног јогурта.
  • Калцијум: За јаке кости и зубе потребан вам је калцијум. Ваши мишићи и живци такође се ослањају на овај минерал да би правилно функционисали.
  • Пробиотици: Ове корисне бактерије су важне за ваше здравље. Корисни микроби могу побољшати здравље цријева и ојачати имунитет. Али само јогурти са жигом „Ливе & амп Ацтиве Цултурес“ садрже пробиотике, а врста и количина могу се разликовати у зависности од марке. Зато проверите пре куповине.

Ови нутријенти су добри за здравље од главе до пете. Али постоје и истраживања која указују на то да је јогурт посебно добар за здравље срца: Јогурт је повезан са здравим крвним притиском и нивоом холестерола. Нека истраживања показују да конзумирање јогурта као део здраве исхране може помоћи у спречавању дугорочног повећања телесне тежине, што је добро за срце.

Чувајте се заслађених јогурта

Иако јогурт много ради, није сваки јогурт здрав избор. Неки јогурти са укусом - чак и они направљени од правог воћа - могу више личити на маскирану нездраву храну.

Тај прелив од воћних јагода са воћем на дну или прелив од чоколадних чипса може упаковати слатки пунч. Неки јогурти са укусом садрже више шећера у једној порцији од препоручене дневне количине. (Америчко удружење за срце препоручује не више од 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце.)

Шта је са укусима без шећера? Нажалост, вештачки заслађивачи можда нису здравији од правог шећера. А конзумирање супер слатких вештачких заслађивача може подесити ваше укусне укусе да чезну за слатким током целог дана.

Најбоље је да избегавате јогурт са укусом и посегнете за обичном сортом. "Обичан, немасни јогурт је најбољи", каже Зумпано. "И оригинални и грчки стил су одлични извори протеина, калцијума и пробиотика."

Куповина јогурта 101: Шта треба знати пре куповине

Шта треба да знате пре него што кренете у тај огромни млечни пролаз? Ево кратког прегледа ваших опција јогурта.

  • Јогурт у грчком стилу: Грчки јогурт је напрезан да створи богату, кремасту текстуру - и има двоструко више протеина од обичног јогурта. „Да бисте управљали својом тежином, пробајте грчки јогурт“, каже Зумпано. "Има више протеина, што вам може помоћи да се дуже осећате сито."
  • Традиционални јогурт: Обичан стари јогурт је такође добар извор протеина и других хранљивих материја, иако не садржи исти протеински напитак као грчки јогурт. Али неки људи више воле његов блажи укус и тању текстуру, па вреди покушати.
  • Јогурт са укусом: Воћне бербе и други јогурти са укусом могу садржати много шећера, али количина варира од марке до марке. Ако не можете да одолите, покушајте да одаберете арому са мање од 120 калорија по посуди и не више од 12-13 грама шећера.
  • Пуномасни јогурт: Ова екстра кремаста опција добар је избор за бебе у развоју, малу децу и децу којима је потребна додатна масноћа за раст и развој. Али има пуно засићених масти, па можда није најбољи избор за старију децу и одрасле. Ако тражите нешто кремастије, изаберите 2% млечне масти уместо пуномасне.
  • Безмасни јогурти: Јогурти направљени од сојиног, бадемовог или кокосовог млека добре су опције ако сте осетљиви на млечне производе или једете веганску исхрану. Они могу бити добар извор протеина и масти здравих за срце. Али неки садрже много шећера, па пажљиво прочитајте етикете. Јогурт од кокосовог млека такође је богат засићеним мастима, па према томе пазите на своје порције.

Обуците јогурт за успех

Незаслађени јогурт добија два палца горе од многих дијететичара. Али неке људе одбија његов трпак укус. Ако се још увек навикавате на обичан јогурт, испробајте ове трикове док вам се укуси не прилагоде:

  • Облачите обичан јогурт свежим или смрзнутим воћем, екстрактом ваниле или мало цимета.
  • Замените грчки јогурт да бисте заменили мало киселе павлаке или мајонеза у умацима, преливима и супама. Добићете предности јогурта и избацити неке засићене масти из исхране.
  • Додајте грчки јогурт воћним смутијима за додатно појачавање протеина и кремасту текстуру.

Једном кад почнете ту и тамо додавати шољицу јогурта, открит ћете све могуће начине уживања у овој свестраној храни.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Да ли је јогурт добар за вас?

Један поглед на километар дугачак пролаз од јогурта у супермаркету говори вам све што требате знати о популарности јогурта. Али да ли је јогурт заиста заслужио репутацију здраве суперхране?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

Компликовано је. Јогурт је апсолутно добар за вас, каже регистрована дијететичарка Јулиа Зумпано, РД. Али нису сви јогурти једнаки, а неки избори су дефинитивно бољи од других.

Опор, сладак, густ, танак: Ево шта треба да знате о доброј страни јогурта и како да изаберете победника.

Да ли је јогурт здрав?

Што се тиче нутријената, јогурт има много користи. Пун је:

  • Протеин: Грчки јогурт има двоструко више протеина од традиционалног јогурта.
  • Калцијум: За јаке кости и зубе потребан вам је калцијум. Ваши мишићи и живци такође се ослањају на овај минерал да би правилно функционисали.
  • Пробиотици: Ове корисне бактерије су важне за ваше здравље. Корисни микроби могу побољшати здравље цријева и ојачати имунитет. Али само јогурти са жигом „Ливе & амп Ацтиве Цултурес“ садрже пробиотике, а врста и количина могу се разликовати у зависности од марке. Зато проверите пре куповине.

Ови нутријенти су добри за здравље од главе до пете. Али постоје и истраживања која указују на то да је јогурт посебно добар за здравље срца: Јогурт је повезан са здравим крвним притиском и нивоом холестерола. Нека истраживања показују да конзумирање јогурта као део здраве исхране може помоћи у спречавању дугорочног повећања телесне тежине, што је добро за срце.

Чувајте се заслађених јогурта

Иако јогурт много ради, није сваки јогурт здрав избор. Неки јогурти са укусом - чак и они направљени од правог воћа - могу више личити на маскирану нездраву храну.

Тај прелив од воћних јагода са воћем на дну или прелив од чоколадних чипса може упаковати слатки пунч. Неки јогурти са укусом садрже више шећера у једној порцији од препоручене дневне количине. (Америчко удружење за срце препоручује не више од 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце.)

Шта је са укусима без шећера? Нажалост, вештачки заслађивачи можда нису здравији од правог шећера. А конзумирање супер слатких вештачких заслађивача може подесити ваше укусне укусе да чезну за слатким током целог дана.

Најбоље је да избегавате јогурт са укусом и посегнете за обичном сортом. "Обичан, немасни јогурт је најбољи", каже Зумпано. "И оригинални и грчки стил су одлични извори протеина, калцијума и пробиотика."

Куповина јогурта 101: Шта треба знати пре куповине

Шта треба да знате пре него што кренете у тај огромни млечни пролаз? Ево кратког прегледа ваших опција јогурта.

  • Јогурт у грчком стилу: Грчки јогурт је напрезан да створи богату, кремасту текстуру - и има двоструко више протеина од обичног јогурта. „Да бисте управљали својом тежином, пробајте грчки јогурт“, каже Зумпано. "Има више протеина, што вам може помоћи да се дуже осећате сито."
  • Традиционални јогурт: Обичан стари јогурт је такође добар извор протеина и других хранљивих материја, иако не садржи исти протеински напитак као грчки јогурт. Али неки људи више воле његов блажи укус и тању текстуру, па вреди покушати.
  • Јогурт са укусом: Воћне бербе и други јогурти са укусом могу садржати много шећера, али количина варира од марке до марке. Ако не можете да одолите, покушајте да одаберете арому са мање од 120 калорија по посуди и не више од 12-13 грама шећера.
  • Пуномасни јогурт: Ова екстра кремаста опција добар је избор за бебе у развоју, малу децу и децу којима је потребна додатна масноћа за раст и развој. Али има пуно засићених масти, па можда није најбољи избор за старију децу и одрасле. Ако тражите нешто кремастије, изаберите 2% млечне масти уместо пуномасне.
  • Безмасни јогурти: Јогурти направљени од сојиног, бадемовог или кокосовог млека добре су опције ако сте осетљиви на млечне производе или једете веганску исхрану. Они могу бити добар извор протеина и масти здравих за срце. Али неки садрже много шећера, па пажљиво прочитајте етикете. Јогурт од кокосовог млека такође има много засићених масти, па у складу с тим пазите на своје порције.

Обуците јогурт за успех

Незаслађени јогурт добија два палца горе од многих дијететичара. Али неке људе одбија његов трпак укус. Ако се још увек навикавате на обичан јогурт, испробајте ове трикове док вам се укуси не прилагоде:

  • Облачите обичан јогурт свежим или смрзнутим воћем, екстрактом ваниле или мало цимета.
  • Замените грчки јогурт да бисте заменили мало киселе павлаке или мајонеза у умацима, преливима и супама. Добићете предности јогурта и избацити неке засићене масти из исхране.
  • Додајте грчки јогурт воћним смутијима за додатно појачавање протеина и кремасту текстуру.

Једном кад почнете ту и тамо додавати шољицу јогурта, открит ћете све могуће начине уживања у овој свестраној храни.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Да ли је јогурт добар за вас?

Један поглед на километар дугачак пролаз од јогурта у супермаркету говори вам све што требате знати о популарности јогурта. Али да ли је јогурт заиста заслужио репутацију здраве суперхране?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

Компликовано је. Јогурт је апсолутно добар за вас, каже регистрована дијететичарка Јулиа Зумпано, РД. Али нису сви јогурти једнаки, а неки избори су дефинитивно бољи од других.

Опор, сладак, густ, танак: Ево шта треба да знате о доброј страни јогурта и како да изаберете победника.

Да ли је јогурт здрав?

Што се тиче нутријената, јогурт има много користи. Пун је:

  • Протеин: Грчки јогурт има двоструко више протеина од традиционалног јогурта.
  • Калцијум: За јаке кости и зубе потребан вам је калцијум. Ваши мишићи и живци такође се ослањају на овај минерал да би правилно функционисали.
  • Пробиотици: Ове корисне бактерије су важне за ваше здравље. Корисни микроби могу побољшати здравље цријева и ојачати имунитет. Али само јогурти са жигом „Ливе & амп Ацтиве Цултурес“ садрже пробиотике, а врста и количина могу се разликовати у зависности од марке. Зато проверите пре куповине.

Ови нутријенти су добри за здравље од главе до пете. Али постоје и истраживања која указују на то да је јогурт посебно добар за здравље срца: Јогурт је повезан са здравим крвним притиском и нивоом холестерола. Нека истраживања показују да конзумирање јогурта као део здраве исхране може помоћи у спречавању дугорочног повећања телесне тежине, што је добро за срце.

Чувајте се заслађених јогурта

Иако јогурт много ради, није сваки јогурт здрав избор. Неки јогурти са укусом - чак и они направљени од правог воћа - могу више личити на маскирану нездраву храну.

Тај прелив од воћних јагода са воћем на дну или прелив од чоколадних чипса може упаковати слатки пунч. Неки јогурти са укусом садрже више шећера у једној порцији од препоручене дневне количине. (Америчко удружење за срце препоручује не више од 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце.)

Шта је са укусима без шећера? Нажалост, вештачки заслађивачи можда нису здравији од правог шећера. А конзумирање супер слатких вештачких заслађивача може подесити ваше укусне укусе да чезну за слатким током целог дана.

Најбоље је да избегавате јогурт са укусом и посегнете за обичном сортом. "Обичан, немасни јогурт је најбољи", каже Зумпано. "И оригинални и грчки стил су одлични извори протеина, калцијума и пробиотика."

Куповина јогурта 101: Шта треба знати пре куповине

Шта треба да знате пре него што кренете у тај огромни млечни пролаз? Ево кратког прегледа ваших опција јогурта.

  • Јогурт у грчком стилу: Грчки јогурт је напрезан да створи богату, кремасту текстуру - и има двоструко више протеина од обичног јогурта. „Да бисте управљали својом тежином, пробајте грчки јогурт“, каже Зумпано. "Има више протеина, што вам може помоћи да се дуже осећате сито."
  • Традиционални јогурт: Обичан стари јогурт је такође добар извор протеина и других хранљивих материја, иако не садржи исти протеински напитак као грчки јогурт. Али неки људи више воле његов блажи укус и тању текстуру, па вреди покушати.
  • Јогурт са укусом: Воћне бербе и други јогурти са укусом могу садржати много шећера, али количина варира од марке до марке. Ако не можете да одолите, покушајте да одаберете арому са мање од 120 калорија по посуди и не више од 12-13 грама шећера.
  • Пуномасни јогурт: Ова екстра кремаста опција добар је избор за бебе у развоју, малу децу и децу којима је потребна додатна масноћа за раст и развој. Али има пуно засићених масти, па можда није најбољи избор за старију децу и одрасле. Ако тражите нешто кремастије, изаберите 2% млечне масти уместо пуномасне.
  • Безмасни јогурти: Јогурти направљени од сојиног, бадемовог или кокосовог млека добре су опције ако сте осетљиви на млечне производе или једете веганску исхрану. Они могу бити добар извор протеина и масти здравих за срце. Али неки садрже много шећера, па пажљиво прочитајте етикете. Јогурт од кокосовог млека такође има много засићених масти, па у складу с тим пазите на своје порције.

Обуците јогурт за успех

Незаслађени јогурт добија два палца горе од многих дијететичара. Али неке људе одбија његов трпак укус. Ако се још увек навикавате на обичан јогурт, испробајте ове трикове док вам се укуси не прилагоде:

  • Облачите обичан јогурт са свежим или смрзнутим воћем, екстрактом ваниле или мало цимета.
  • Замените грчки јогурт да бисте заменили мало киселе павлаке или мајонеза у умацима, преливима и супама. Добићете предности јогурта и избацити неке засићене масти из исхране.
  • Додајте грчки јогурт воћним смутијима за додатно појачавање протеина и кремасту текстуру.

Једном кад почнете ту и тамо додавати шољицу јогурта, открит ћете све могуће начине уживања у овој свестраној храни.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Да ли је јогурт добар за вас?

Једним погледом на пролаз од јогурта у супермаркетима говори вам све што требате знати о популарности јогурта. Али да ли је јогурт заиста заслужио репутацију здраве суперхране?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

Компликовано је. Јогурт је апсолутно добар за вас, каже регистрована дијететичарка Јулиа Зумпано, РД. Али нису сви јогурти једнаки, а неки избори су дефинитивно бољи од других.

Опор, сладак, дебео, танак: Ево шта треба да знате о доброј страни јогурта и како да изаберете победника.

Да ли је јогурт здрав?

Што се тиче хранљивих материја, јогурт има много користи. Пун је:

  • Протеин: Грчки јогурт има двоструко више протеина од традиционалног јогурта.
  • Калцијум: За јаке кости и зубе потребан вам је калцијум. Ваши мишићи и живци такође се ослањају на овај минерал да би правилно функционисали.
  • Пробиотици: Ове корисне бактерије су важне за ваше здравље. Корисни микроби могу побољшати здравље цријева и ојачати имунитет. Али само јогурти са жигом „Ливе & амп Ацтиве Цултурес“ садрже пробиотике, а врста и количина могу се разликовати у зависности од марке. Зато проверите пре куповине.

Ови нутријенти су добри за здравље од главе до пете. Али постоје и истраживања која указују на то да је јогурт посебно добар за здравље срца: Јогурт је повезан са здравим крвним притиском и нивоом холестерола. Нека истраживања показују да конзумирање јогурта као део здраве исхране може помоћи у спречавању дугорочног повећања телесне тежине, што је добро за срце.

Чувајте се заслађених јогурта

Иако јогурт много ради, није сваки јогурт здрав избор. Неки јогурти са укусом - чак и они направљени од правог воћа - могу више личити на маскирану нездраву храну.

Тај прелив од воћних јагода са воћем на дну или прелив од чоколадних чипса може упаковати слатки пунч. Неки јогурти са укусом садрже више шећера у једној порцији од препоручене дневне количине. (Америчко удружење за срце препоручује не више од 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце.)

Шта је са укусима без шећера? Нажалост, вештачки заслађивачи можда нису здравији од правог шећера. А конзумирање супер слатких вештачких заслађивача може подесити ваше укусне укусе да чезну за слатким током целог дана.

Најбоље је да избегавате јогурт са укусом и посегнете за обичном сортом. "Обичан, немасни јогурт је најбољи", каже Зумпано. "И оригинални и грчки стил су одлични извори протеина, калцијума и пробиотика."

Куповина јогурта 101: Шта треба знати пре куповине

Шта треба да знате пре него што кренете у тај огромни млечни пролаз? Ево кратког прегледа ваших опција јогурта.

  • Јогурт у грчком стилу: Грчки јогурт је напрезан да створи богату, кремасту текстуру - и има двоструко више протеина од обичног јогурта. „Да бисте управљали својом тежином, пробајте грчки јогурт“, каже Зумпано. "Има више протеина, што вам може помоћи да се дуже осећате сито."
  • Традиционални јогурт: Обичан стари јогурт је такође добар извор протеина и других хранљивих материја, иако не садржи исти протеински напитак као грчки јогурт. Али неки људи више воле његов блажи укус и тању текстуру, па вреди покушати.
  • Јогурт са укусом: Воћне бербе и други јогурти са укусом могу садржати пуно шећера, али количина варира у зависности од марке. Ако не можете да одолите, покушајте да одаберете арому са мање од 120 калорија по посуди и не више од 12-13 грама шећера.
  • Пуномасни јогурт: Ова екстра кремаста опција добар је избор за бебе у развоју, малу децу и децу којима је потребна додатна масноћа за раст и развој. Али има пуно засићених масти, па можда није најбољи избор за старију децу и одрасле. Ако тражите нешто кремастије, изаберите 2% млечне масти уместо пуномасне.
  • Безмасни јогурти: Јогурти направљени од сојиног, бадемовог или кокосовог млека добре су опције ако сте осетљиви на млечне производе или једете веганску исхрану. Они могу бити добар извор протеина и масти здравих за срце. Али неки садрже много шећера, па пажљиво прочитајте етикете. Јогурт од кокосовог млека такође је богат засићеним мастима, па према томе пазите на своје порције.

Обуците јогурт за успех

Незаслађени јогурт добија два палца горе од многих дијететичара. Али неке људе одбија његов трпак укус. Ако се још увек навикавате на обичан јогурт, испробајте ове трикове док вам се укуси не прилагоде:

  • Облачите обичан јогурт свежим или смрзнутим воћем, екстрактом ваниле или мало цимета.
  • Замените грчки јогурт да бисте заменили мало киселе павлаке или мајонеза у умацима, преливима и супама. Добићете предности јогурта и избацити неке засићене масти из исхране.
  • Додајте грчки јогурт воћним смутијима за додатно појачавање протеина и кремасту текстуру.

Једном кад почнете ту и тамо додавати шољицу јогурта, открит ћете све могуће начине уживања у овој свестраној храни.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Да ли је јогурт добар за вас?

Један поглед на километар дугачак пролаз од јогурта у супермаркету говори вам све што требате знати о популарности јогурта. Али да ли је јогурт заиста заслужио репутацију здраве суперхране?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

Компликовано је. Јогурт је апсолутно добар за вас, каже регистрована дијететичарка Јулиа Зумпано, РД. Али нису сви јогурти једнаки, а неки избори су дефинитивно бољи од других.

Опор, сладак, густ, танак: Ево шта треба да знате о доброј страни јогурта и како да изаберете победника.

Да ли је јогурт здрав?

Што се тиче хранљивих материја, јогурт има много користи. Пун је:

  • Протеин: Грчки јогурт има двоструко више протеина од традиционалног јогурта.
  • Калцијум: За јаке кости и зубе потребан вам је калцијум. Ваши мишићи и живци такође се ослањају на овај минерал да би правилно функционисали.
  • Пробиотици: Ове корисне бактерије су важне за ваше здравље. Корисни микроби могу побољшати здравље црева и ојачати имунитет. Али само јогурти са жигом „Ливе & амп Ацтиве Цултурес“ садрже пробиотике, а врста и количина могу се разликовати у зависности од марке. Зато проверите пре куповине.

Ови нутријенти су добри за здравље од главе до пете. Али постоје и истраживања која указују на то да је јогурт посебно добар за здравље срца: Јогурт је повезан са здравим крвним притиском и нивоом холестерола. Нека истраживања показују да конзумирање јогурта као део здраве исхране може помоћи у спречавању дугорочног повећања телесне тежине, што је добро за срце.

Чувајте се заслађених јогурта

Иако јогурт много ради, није сваки јогурт здрав избор. Неки јогурти са укусом - чак и они направљени од правог воћа - могу више личити на маскирану нездраву храну.

Тај прелив од воћних јагода са воћем на дну или прелив од чоколадних чипса може упаковати слатки пунч. Неки јогурти са укусом садрже више шећера у једној порцији од препоручене дневне количине. (Америчко удружење за срце препоручује не више од 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце.)

Шта је са укусима без шећера? Нажалост, вештачки заслађивачи можда нису здравији од правог шећера. А конзумирање супер слатких вештачких заслађивача може подесити ваше укусне укусе да чезну за слатким током целог дана.

Најбоље је да избегавате јогурт са укусом и посегнете за обичном сортом. "Обичан, немасни јогурт је најбољи", каже Зумпано. "И оригинални и грчки стил су одлични извори протеина, калцијума и пробиотика."

Куповина јогурта 101: Шта треба знати пре куповине

Шта треба да знате пре него што кренете у тај огромни млечни пролаз? Ево кратког прегледа ваших опција јогурта.

  • Јогурт у грчком стилу: Грчки јогурт је напрезан да створи богату, кремасту текстуру - и има двоструко више протеина од обичног јогурта. „Да бисте управљали својом тежином, пробајте грчки јогурт“, каже Зумпано. "Има више протеина, што вам може помоћи да се дуже осећате сито."
  • Традиционални јогурт: Обичан стари јогурт је такође добар извор протеина и других хранљивих материја, иако не садржи исти протеински напитак као грчки јогурт. Али неки људи више воле његов блажи укус и тању текстуру, па вреди покушати.
  • Јогурт са укусом: Воћне бербе и други јогурти са укусом могу садржати много шећера, али количина варира од марке до марке. Ако не можете да одолите, покушајте да одаберете арому са мање од 120 калорија по посуди и не више од 12-13 грама шећера.
  • Пуномасни јогурт: Ова екстра кремаста опција добар је избор за бебе у развоју, малу децу и децу којима је потребна додатна масноћа за раст и развој. Али има пуно засићених масти, па можда није најбољи избор за старију децу и одрасле. Ако тражите нешто кремастије, изаберите 2% млечне масти уместо пуномасне.
  • Безмасни јогурти: Јогурти направљени од сојиног, бадемовог или кокосовог млека добре су опције ако сте осетљиви на млечне производе или једете веганску исхрану. Они могу бити добар извор протеина и масти здравих за срце. Али неки садрже много шећера, па пажљиво прочитајте етикете. Јогурт од кокосовог млека такође је богат засићеним мастима, па према томе пазите на своје порције.

Обуците јогурт за успех

Незаслађени јогурт добија два палца горе од многих дијететичара. Али неке људе одбија његов трпак укус. Ако се још увек навикавате на обичан јогурт, испробајте ове трикове док вам се укуси не прилагоде:

  • Облачите обичан јогурт са свежим или смрзнутим воћем, екстрактом ваниле или мало цимета.
  • Замените грчки јогурт да бисте заменили мало киселе павлаке или мајонеза у умацима, преливима и супама. Добићете предности јогурта и избацити неке засићене масти из исхране.
  • Додајте грчки јогурт воћним смутијима за додатно појачавање протеина и кремасту текстуру.

Једном кад почнете ту и тамо додавати шољицу јогурта, открит ћете све могуће начине уживања у овој свестраној храни.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Да ли је јогурт добар за вас?

Један поглед на километар дугачак пролаз од јогурта у супермаркету говори вам све што требате знати о популарности јогурта. Али да ли је јогурт заиста заслужио репутацију здраве суперхране?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

Компликовано је. Јогурт је апсолутно добар за вас, каже регистрована дијететичарка Јулиа Зумпано, РД. Али нису сви јогурти једнаки, а неки избори су дефинитивно бољи од других.

Опор, сладак, густ, танак: Ево шта треба да знате о доброј страни јогурта и како да изаберете победника.

Да ли је јогурт здрав?

Што се тиче нутријената, јогурт има много користи. Пун је:

  • Протеин: Грчки јогурт има двоструко више протеина од традиционалног јогурта.
  • Калцијум: За јаке кости и зубе потребан вам је калцијум. Your muscles and nerves also rely on this mineral to function properly.
  • Probiotics: These beneficial bacteria are important for your health. The helpful microbes may improve gut health and boost immunity. But only yogurts stamped with the “Live & Active Cultures” seal contain probiotics, and the type and amount can vary by brand. So check before you buy.

Those nutrients are good for head-to-toe health. But there’s also research suggesting that yogurt is specifically good for heart health: Yogurt has been linked to healthy blood pressure and cholesterol levels. And some research shows that eating yogurt as part of a healthy diet can help prevent long-term weight gain, which is good for the heart.

Beware of sweetened yogurts

While yogurt has a lot going for it, not all yogurt is a healthy choice. Some flavored yogurts — even those made with real fruit — can be more like junk food in disguise.

That strawberry swirl fruit-on-the-bottom or chocolate chip crunch topping can pack a sugary punch. Some flavored yogurts contain more sugar in one serving than the daily recommended amount. (The American Heart Association recommends no more than 25 grams for women and 36 grams for men.)

What about sugar-free flavors? Unfortunately, artificial sweeteners may not be any healthier than real sugar. And eating super-sweet artificial sweeteners can set up your taste buds to crave more sweet stuff throughout the day.

Your best bet is to avoid flavored yogurt and reach for the plain variety. “Plain, nonfat yogurt is best,” says Zumpano. “Both original and Greek-style are excellent sources of protein, calcium and probiotics.”

Yogurt shopping 101: What to know before you buy

What should you know before you hit that overwhelming dairy aisle? Here’s a rundown of your yogurt options.

  • Greek-style yogurt: Greek yogurt is strained to create a rich, creamy texture — and has twice as much protein as regular yogurt. “For managing your weight, try Greek yogurt,” Zumpano says. “It has more protein, which can help you feel fuller longer.”
  • Traditional yogurt: Regular old yogurt is also a good source of protein and other nutrients, though it doesn’t pack quite the same protein punch as Greek yogurt. But some people prefer its milder taste and thinner texture, so it’s worth a try.
  • Flavored yogurt: Fruity picks and other flavored yogurts can contain a lot of sugar, but the amount varies by brand. If you can’t resist, try to pick a flavor with less than 120 calories per container and no more than 12-13 grams of sugar.
  • Whole-milk yogurt: This extra-creamy option is a good choice for growing babies, toddlers and children, who need the extra fat for growth and development. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Is Yogurt Good for You?

One glance at the supermarket’s miles-long yogurt aisle tells you all you need to know about yogurt’s popularity. But has yogurt really earned its reputation as a healthy superfood?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

It’s complicated. Yogurt is absolutely good for you, says registered dietitian Julia Zumpano, RD. But not all yogurt is created equal, and some choices are definitely better than others.

Tart, sweet, thick, thin: Here’s what you should know about yogurt’s good side and how to pick a winner.

Is yogurt healthy?

As far as nutrients go, yogurt has a lot going for it. It’s full of:

  • Протеин: Greek yogurt has about twice as much protein as traditional yogurt.
  • Calcium: You need calcium for strong bones and teeth. Your muscles and nerves also rely on this mineral to function properly.
  • Probiotics: These beneficial bacteria are important for your health. The helpful microbes may improve gut health and boost immunity. But only yogurts stamped with the “Live & Active Cultures” seal contain probiotics, and the type and amount can vary by brand. So check before you buy.

Those nutrients are good for head-to-toe health. But there’s also research suggesting that yogurt is specifically good for heart health: Yogurt has been linked to healthy blood pressure and cholesterol levels. And some research shows that eating yogurt as part of a healthy diet can help prevent long-term weight gain, which is good for the heart.

Beware of sweetened yogurts

While yogurt has a lot going for it, not all yogurt is a healthy choice. Some flavored yogurts — even those made with real fruit — can be more like junk food in disguise.

That strawberry swirl fruit-on-the-bottom or chocolate chip crunch topping can pack a sugary punch. Some flavored yogurts contain more sugar in one serving than the daily recommended amount. (The American Heart Association recommends no more than 25 grams for women and 36 grams for men.)

What about sugar-free flavors? Unfortunately, artificial sweeteners may not be any healthier than real sugar. And eating super-sweet artificial sweeteners can set up your taste buds to crave more sweet stuff throughout the day.

Your best bet is to avoid flavored yogurt and reach for the plain variety. “Plain, nonfat yogurt is best,” says Zumpano. “Both original and Greek-style are excellent sources of protein, calcium and probiotics.”

Yogurt shopping 101: What to know before you buy

What should you know before you hit that overwhelming dairy aisle? Here’s a rundown of your yogurt options.

  • Greek-style yogurt: Greek yogurt is strained to create a rich, creamy texture — and has twice as much protein as regular yogurt. “For managing your weight, try Greek yogurt,” Zumpano says. “It has more protein, which can help you feel fuller longer.”
  • Traditional yogurt: Regular old yogurt is also a good source of protein and other nutrients, though it doesn’t pack quite the same protein punch as Greek yogurt. But some people prefer its milder taste and thinner texture, so it’s worth a try.
  • Flavored yogurt: Fruity picks and other flavored yogurts can contain a lot of sugar, but the amount varies by brand. If you can’t resist, try to pick a flavor with less than 120 calories per container and no more than 12-13 grams of sugar.
  • Whole-milk yogurt: This extra-creamy option is a good choice for growing babies, toddlers and children, who need the extra fat for growth and development. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Is Yogurt Good for You?

One glance at the supermarket’s miles-long yogurt aisle tells you all you need to know about yogurt’s popularity. But has yogurt really earned its reputation as a healthy superfood?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

It’s complicated. Yogurt is absolutely good for you, says registered dietitian Julia Zumpano, RD. But not all yogurt is created equal, and some choices are definitely better than others.

Tart, sweet, thick, thin: Here’s what you should know about yogurt’s good side and how to pick a winner.

Is yogurt healthy?

As far as nutrients go, yogurt has a lot going for it. It’s full of:

  • Протеин: Greek yogurt has about twice as much protein as traditional yogurt.
  • Calcium: You need calcium for strong bones and teeth. Your muscles and nerves also rely on this mineral to function properly.
  • Probiotics: These beneficial bacteria are important for your health. The helpful microbes may improve gut health and boost immunity. But only yogurts stamped with the “Live & Active Cultures” seal contain probiotics, and the type and amount can vary by brand. So check before you buy.

Those nutrients are good for head-to-toe health. But there’s also research suggesting that yogurt is specifically good for heart health: Yogurt has been linked to healthy blood pressure and cholesterol levels. And some research shows that eating yogurt as part of a healthy diet can help prevent long-term weight gain, which is good for the heart.

Beware of sweetened yogurts

While yogurt has a lot going for it, not all yogurt is a healthy choice. Some flavored yogurts — even those made with real fruit — can be more like junk food in disguise.

That strawberry swirl fruit-on-the-bottom or chocolate chip crunch topping can pack a sugary punch. Some flavored yogurts contain more sugar in one serving than the daily recommended amount. (The American Heart Association recommends no more than 25 grams for women and 36 grams for men.)

What about sugar-free flavors? Unfortunately, artificial sweeteners may not be any healthier than real sugar. And eating super-sweet artificial sweeteners can set up your taste buds to crave more sweet stuff throughout the day.

Your best bet is to avoid flavored yogurt and reach for the plain variety. “Plain, nonfat yogurt is best,” says Zumpano. “Both original and Greek-style are excellent sources of protein, calcium and probiotics.”

Yogurt shopping 101: What to know before you buy

What should you know before you hit that overwhelming dairy aisle? Here’s a rundown of your yogurt options.

  • Greek-style yogurt: Greek yogurt is strained to create a rich, creamy texture — and has twice as much protein as regular yogurt. “For managing your weight, try Greek yogurt,” Zumpano says. “It has more protein, which can help you feel fuller longer.”
  • Traditional yogurt: Regular old yogurt is also a good source of protein and other nutrients, though it doesn’t pack quite the same protein punch as Greek yogurt. But some people prefer its milder taste and thinner texture, so it’s worth a try.
  • Flavored yogurt: Fruity picks and other flavored yogurts can contain a lot of sugar, but the amount varies by brand. If you can’t resist, try to pick a flavor with less than 120 calories per container and no more than 12-13 grams of sugar.
  • Whole-milk yogurt: This extra-creamy option is a good choice for growing babies, toddlers and children, who need the extra fat for growth and development. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика


Is Yogurt Good for You?

One glance at the supermarket’s miles-long yogurt aisle tells you all you need to know about yogurt’s popularity. But has yogurt really earned its reputation as a healthy superfood?

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика

It’s complicated. Yogurt is absolutely good for you, says registered dietitian Julia Zumpano, RD. But not all yogurt is created equal, and some choices are definitely better than others.

Tart, sweet, thick, thin: Here’s what you should know about yogurt’s good side and how to pick a winner.

Is yogurt healthy?

As far as nutrients go, yogurt has a lot going for it. It’s full of:

  • Протеин: Greek yogurt has about twice as much protein as traditional yogurt.
  • Calcium: You need calcium for strong bones and teeth. Your muscles and nerves also rely on this mineral to function properly.
  • Probiotics: These beneficial bacteria are important for your health. The helpful microbes may improve gut health and boost immunity. But only yogurts stamped with the “Live & Active Cultures” seal contain probiotics, and the type and amount can vary by brand. So check before you buy.

Those nutrients are good for head-to-toe health. But there’s also research suggesting that yogurt is specifically good for heart health: Yogurt has been linked to healthy blood pressure and cholesterol levels. And some research shows that eating yogurt as part of a healthy diet can help prevent long-term weight gain, which is good for the heart.

Beware of sweetened yogurts

While yogurt has a lot going for it, not all yogurt is a healthy choice. Some flavored yogurts — even those made with real fruit — can be more like junk food in disguise.

That strawberry swirl fruit-on-the-bottom or chocolate chip crunch topping can pack a sugary punch. Some flavored yogurts contain more sugar in one serving than the daily recommended amount. (The American Heart Association recommends no more than 25 grams for women and 36 grams for men.)

What about sugar-free flavors? Unfortunately, artificial sweeteners may not be any healthier than real sugar. And eating super-sweet artificial sweeteners can set up your taste buds to crave more sweet stuff throughout the day.

Your best bet is to avoid flavored yogurt and reach for the plain variety. “Plain, nonfat yogurt is best,” says Zumpano. “Both original and Greek-style are excellent sources of protein, calcium and probiotics.”

Yogurt shopping 101: What to know before you buy

What should you know before you hit that overwhelming dairy aisle? Here’s a rundown of your yogurt options.

  • Greek-style yogurt: Greek yogurt is strained to create a rich, creamy texture — and has twice as much protein as regular yogurt. “For managing your weight, try Greek yogurt,” Zumpano says. “It has more protein, which can help you feel fuller longer.”
  • Traditional yogurt: Regular old yogurt is also a good source of protein and other nutrients, though it doesn’t pack quite the same protein punch as Greek yogurt. But some people prefer its milder taste and thinner texture, so it’s worth a try.
  • Flavored yogurt: Fruity picks and other flavored yogurts can contain a lot of sugar, but the amount varies by brand. If you can’t resist, try to pick a flavor with less than 120 calories per container and no more than 12-13 grams of sugar.
  • Whole-milk yogurt: This extra-creamy option is a good choice for growing babies, toddlers and children, who need the extra fat for growth and development. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

Клиника Цлевеланд је непрофитни академски медицински центар. Оглашавање на нашој веб страници подржава нашу мисију. Не подржавамо производе или услуге који нису клиника Цлевеланд. Политика